HomeCasa Meal Prep: die Mahlzeiten der Woche in 2-3 Stunden vorkochen
Plane eine Meal-Prep-Session: Wochenmenü, Arbeitsablauf im Minutentakt, Einkaufsliste, sichere Aufbewahrung und wie jede Mahlzeit in 10 Minuten auf dem Tisch steht. Entwickelt für ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot. Er enthält 5 anpassbare Variablen und lässt sich kostenlos mit einem Klick kopieren.
Fortgeschritten · Text · Redaktionelle Prüfung ausstehend
Prompt
Handle als Koch mit Erfahrung im Meal Prep (Vorkochen) für Haushalte, die unter der Woche wenig Zeit haben.
Kontext:
- Personen und abzudeckende Mahlzeiten: {{personen}}
- Verfügbare Zeit für die Session: {{zeit}}
- Vorlieben, Ernährungsform und Allergien: {{ernaehrung}}
- Küchenausstattung: {{ausstattung}}
- Ungefähres Wochenbudget: {{budget}}
Liefergegenstände:
1. Ein Menü von Montag bis Freitag auf Basis von 3-4 Grundkomponenten, die unterschiedlich kombiniert werden, damit sich keine Gerichte wiederholen.
2. Eine Einkaufsliste nach Supermarktbereichen mit Mengen für die Personenzahl.
3. Ein Ablaufplan im Minutentakt: was zuerst in den Ofen oder auf den Herd kommt, was währenddessen geschnitten wird und wie jede Platte und jedes Blech optimal genutzt wird.
4. Aufbewahrung: was in den Kühlschrank und was in den Tiefkühler kommt, in welchen Behältern, wie viele Tage jede Komponente hält und wie man sicher auftaut und aufwärmt.
5. Tägliches Anrichten: wie jede Mahlzeit in höchstens 10 Minuten fertig ist.
6. Alternativen, wenn etwas übrig bleibt oder fehlt.
Einschränkungen:
- Halte dich an Regeln der Lebensmittelsicherheit: schnell abkühlen lassen, bevor es in den Kühlschrank kommt, Gekochtes nicht lange bei Raumtemperatur stehen lassen und Gekühltes in einem vorsichtigen Zeitraum essen (meist 3-4 Tage); im Zweifel Einfrieren empfehlen.
- Beachte die genannten Allergien strikt und weise auf mögliche Spuren in verarbeiteten Zutaten hin.
- Erfinde keine Preise; schätzt du Kosten, kennzeichne sie als ungefähr oder nutze [AUSFÜLLEN].
- Fehlen wichtige Angaben, frag mich, bevor du das Menü vorschlägst.
Format: Menütabelle, Einkaufsliste zum Abhaken, Zeitplan der Session und Aufbewahrungstabelle.So verwenden Sie ihn
Wähle einen Tag mit 2-3 freien Stunden und lege genug Vorratsdosen bereit. Kaufe mit der Liste ein und arbeite den Zeitplan der Reihe nach ab; beim ersten Mal kann es etwas länger dauern.
Anwendungsbeispiel
Personen: 2 Erwachsene, Mittag- und Abendessen Montag bis Freitag · Zeit: 2,5 Stunden am Sonntag · Ernährung: laktosefrei · Ausstattung: Ofen und 4 Platten · Budget: 60 €.
Beispielergebnis
Basiskomponenten
Ofenhähnchen · Naturreis · Ofengemüse · selbst gemachte Tomatensoße.
Abendessen
| Tag | Gericht | Fertigstellen (≤10 Min.) |
|---|---|---|
| Montag | Bowl mit Reis, Hähnchen und Gemüse | aufwärmen, Zitronen-Joghurt dazu |
| Dienstag | Nudeln mit Tomatensoße und gezupftem Hähnchen | Nudeln kochen, mischen |
| Mittwoch | Ofengemüse-Omelett mit Salat | in der Pfanne stocken lassen |
| Donnerstag | Hähnchen-Quesadillas aus der Heißluftfritteuse | 6 Min. bei 180 °C |
| Freitag | Gebratener Reis mit Ei und Gemüse | 5 Min. braten |
Ablauf (2,5 Std.)
- 0:00 Ofen auf 200 °C. Hähnchen auf ein Blech, Gemüse aufs zweite.
- 0:10 Reis auf Platte 1, Tomatensoße auf Platte 2, Eier auf Platte 3.
- 0:40 Währenddessen Salat waschen und vorbereiten.
- 1:15 Bleche raus, Essen flach ausbreiten und schnell abkühlen lassen; höchstens 2 Std. ungekühlt.
Aufbewahrung
| Lebensmittel | Wo | Tage |
|---|---|---|
| Hähnchen und Gemüse | Kühlschrank, luftdicht | 3-4 |
| Tomatensoße | Tiefkühler, portioniert | bis 3 Monate |
Allergie: Etiketten von Tortillas, Pesto und Soßen auf mögliche Nussspuren prüfen…
Wichtige Fakten
- Kategorie
- Kochen · Wochenspeiseplan
- Ausgabetyp
- Text
- Niveau
- Fortgeschritten
- Entwickelt für
- ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot
- Verifiziert in
- Redaktionelle Prüfung ausstehend
- Variablen
- Personen und Mahlzeiten, Zeit für die Session, Vorlieben, Ernährung und Allergien, Küchenausstattung und Wochenbudget
- Sprache
- Deutsch
- Preis
- Kostenlos, ohne Anmeldung
- Aktualisiert
- 07.11.2026
Häufig gestellte Fragen
Wie lange hält vorgekochtes Essen im Kühlschrank?
Als grobe Orientierung 3-4 Tage für die meisten gut gekühlten gekochten Gerichte. Was du später in der Woche isst, frierst du besser ein; der Prompt sagt dir das für jede Komponente.
Wie vermeide ich, die ganze Woche dasselbe zu essen?
Das Menü baut auf wenigen Grundkomponenten auf (etwa Getreide, Hülsenfrüchte, Ofengemüse und eine Proteinquelle), die jeden Tag mit anderen Soßen und Kombinationen serviert werden.
Wofür ist dieser Prompt gedacht?
Plane eine Meal-Prep-Session: Wochenmenü, Arbeitsablauf im Minutentakt, Einkaufsliste, sichere Aufbewahrung und wie jede Mahlzeit in 10 Minuten auf dem Tisch steht.
Mit welchen KI-Tools funktioniert er?
Er ist für ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot entwickelt. Wir haben ihn in diesen Tools noch nicht überprüft, daher können die Ergebnisse variieren.
Wie passe ich den Prompt an?
Klicken Sie auf „Anpassen“ und füllen Sie die Variablen aus (Personen und Mahlzeiten, Zeit für die Session, Vorlieben, Ernährung und Allergien, Küchenausstattung und Wochenbudget). Der Text wird sofort aktualisiert und lässt sich anschließend mit einem Klick kopieren. Die Werte werden nur in Ihrem Browser gespeichert.
Brauche ich Erfahrung, um ihn zu verwenden?
Er ist für Fortgeschrittene: Es hilft, das Thema zu kennen, um guten Kontext zu liefern und das Ergebnis kritisch zu prüfen.
Ist dieser Prompt kostenlos?
Ja. Jeder Prompt von HomeCasa Prompts ist kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Abonnement. Sie können ihn auch in beruflichen Projekten verwenden.
Kann ich der KI-Ausgabe vertrauen?
Betrachten Sie sie als hochwertigen Entwurf: Prüfen Sie Daten, Zahlen und wichtige Aussagen immer, bevor Sie etwas veröffentlichen oder Entscheidungen treffen.