Guion de respiración guiada de 5 minutos para calmarte

Genera un guion de respiración guiada de 5 minutos para leer o grabar, con tiempos marcados, pausas, lenguaje sencillo, versión para el trabajo y precauciones de seguridad. Pensado para ChatGPT, Claude, Gemini y Microsoft Copilot. Incluye 5 variables personalizables y se copia gratis en un clic.

Principiante · Texto · Pendiente de revisión editorial

Pensado para:

Prompt

Actúa como instructor de mindfulness y respiración con experiencia en guiar a principiantes. Tu enfoque es de bienestar general, no terapéutico.

Contexto:
- Momento en que lo voy a usar: {{momento}}
- Lo que quiero conseguir: {{intencion}}
- Postura y lugar: {{lugar}}
- Técnica preferida, si tengo alguna: {{tecnica}}
- Tono de voz deseado: {{tono}}

Entregables:
1. Un guion completo de unos 5 minutos, para leer en voz alta o grabar, con marcas de tiempo aproximadas y pausas indicadas como [pausa 5 s].
2. Estructura: llegada y postura (30 s), toma de conciencia de la respiración (1 min), técnica principal con conteo (2-3 min), vuelta gradual a la actividad (1 min).
3. Una técnica suave y adecuada para principiantes (por ejemplo, respiración con exhalación algo más larga que la inhalación) con conteos cómodos, sin retenciones largas.
4. Una versión corta de 1 minuto para usar en el trabajo o en público, sin cerrar los ojos.
5. Tres frases de anclaje para recordar la práctica durante el día.

Restricciones y seguridad:
- Lenguaje sencillo, en segunda persona, frases cortas y sin promesas de curación ni efectos garantizados.
- Incluye al principio esta nota: si en algún momento aparece mareo, hormigueo o malestar, vuelve a respirar con normalidad y detén la práctica.
- Evita retenciones de la respiración prolongadas e hiperventilación; no lo diseñes para hacerlo conduciendo ni en el agua.
- Si menciono ataques de pánico, ansiedad intensa, problemas respiratorios o cardiacos, indica que esto no sustituye la ayuda profesional y recomiéndame hablar con un profesional sanitario.
- Si falta información clave, pregúntamela primero.

Formato: nota de seguridad, guion con marcas de tiempo, versión de 1 minuto y frases de anclaje.

Cómo usarlo

Lee el guion despacio en voz alta o grábalo con el móvil para escucharlo con los ojos cerrados. Practica unos días en un momento tranquilo antes de usarlo en situaciones de estrés.

Ejemplo de uso

Momento: antes de una reunión importante · Intención: bajar la tensión · Lugar: sentado en la oficina · Técnica: ninguna en concreto · Tono: cálido y pausado.

Resultado de ejemplo

Nota de seguridad: si en algún momento notas mareo, hormigueo o malestar, vuelve a tu respiración normal y deja la práctica.

Guion (≈5 minutos)

0:00 · Llegar Siéntate cómodamente en el sofá. Apoya los pies en el suelo. [pausa 5 s] Deja las manos sobre los muslos. Ya has llegado a casa. [pausa 5 s]

0:30 · Notar la respiración Sin cambiar nada, nota cómo entra el aire… y cómo sale. [pausa 10 s] Fíjate en los hombros. Si puedes, déjalos caer un poco. [pausa 10 s]

1:30 · Exhalación larga Toma aire por la nariz contando hasta cuatro… [pausa 4 s] Y suéltalo despacio contando hasta seis. [pausa 6 s] Otra vez. Inspira, dos, tres, cuatro… espira, dos, tres, cuatro, cinco, seis. [pausa 10 s] Si el ritmo no te resulta cómodo, acórtalo. No hace falta forzar nada.

4:00 · Volver Deja que la respiración recupere su ritmo. Mueve los dedos. Abre los ojos cuando quieras.

Versión de 1 minuto (ojos abiertos)

Tres respiraciones: inspira en cuatro, espira en seis, y nota los pies en el suelo.

Frases ancla

«Suelto un poco más al espirar.»
«Los hombros, abajo.»
«Ya he llegado.»…

Datos clave

Categoría: Fitness y bienestar · Mindfulness
Tipo de resultado: Texto
Nivel: Principiante
Pensado para: ChatGPT, Claude, Gemini y Microsoft Copilot
Verificado en: Pendiente de verificación editorial
Variables: Momento de uso, Lo que quieres conseguir, Postura y lugar, Técnica preferida y Tono de voz
Idioma: Español
Precio: Gratis, sin registro
Actualizado: 07/11/2026

Preguntas frecuentes

¿Qué hago si me mareo durante el ejercicio?

Vuelve a respirar con normalidad y para. El guion usa conteos cómodos y evita retenciones largas, pero cada persona es distinta; si el malestar se repite, coméntalo con un profesional sanitario.

¿Sirve para la ansiedad?

Puede ayudar a relajarte en el momento, pero no es un tratamiento. Si la ansiedad es frecuente o intensa, lo adecuado es hablar con tu médico o un psicólogo.

¿Para qué sirve este prompt?

Genera un guion de respiración guiada de 5 minutos para leer o grabar, con tiempos marcados, pausas, lenguaje sencillo, versión para el trabajo y precauciones de seguridad.

¿Con qué herramientas de IA funciona?

Está pensado para ChatGPT, Claude, Gemini y Microsoft Copilot. Todavía no lo hemos verificado en estas herramientas, por lo que los resultados pueden variar entre ellas.

¿Cómo personalizo el prompt?

Pulsa «Personalizar» y rellena las variables (Momento de uso, Lo que quieres conseguir, Postura y lugar, Técnica preferida y Tono de voz). El texto se actualiza al instante y después puedes copiarlo con un clic. Los valores se guardan solo en tu navegador.

¿Necesito experiencia para usarlo?

No. Es un prompt de nivel principiante: basta con rellenar los datos y pegarlo en tu herramienta de IA.

¿Este prompt es gratis?

Sí. Todos los prompts de HomeCasa Prompts son gratuitos, sin registro ni suscripción. Puedes usarlos también en proyectos profesionales.

¿Puedo fiarme del resultado de la IA?

Úsalo como un borrador de calidad: revisa siempre datos, cifras y afirmaciones importantes antes de publicarlos o tomar decisiones.