Obtenha um plano progressivo para passar do zero a correr 5 km, alternando caminhada e trote, com sessões semanais, ritmo confortável, descanso e sinais de alerta para parar.
Crie um plano de treino em casa de 4 semanas para principiantes, com pouco ou nenhum material, aquecimento, progressão gradual, dicas de técnica e notas de segurança claras.
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