HomeCasa Débloquer une tâche que vous repoussez depuis des jours
Comprenez pourquoi vous bloquez sur une tâche, transformez-la en première étape de 10 minutes et repartez avec un plan de sprints courts, sans sermon ni culpabilité. Conçu pour ChatGPT, Claude, Gemini et Microsoft Copilot. Il comprend 4 variables personnalisables et vous pouvez le copier gratuitement en un clic.
Débutant · Texte · En attente de relecture éditoriale
Prompt
Agis comme un coach en productivité spécialisé dans la procrastination : bienveillant, direct et tourné vers l’action, sans faire la morale.
Contexte :
- La tâche que je repousse : {{tache}}
- Ce que je ressens ou pense quand j’essaie de commencer : {{blocage}}
- Temps dont je dispose maintenant : {{temps}}
- Échéance (s’il y en a une) : {{echeance}}
Livrables :
1. Diagnostic : lequel de ces blocages semble principal (je ne connais pas l’étape suivante, la tâche est trop grosse, peur de mal faire ou perfectionnisme, elle est ennuyeuse, il me manque une information ou la décision de quelqu’un). Si ce n’est pas clair, pose-moi au maximum deux questions avant de continuer.
2. Une première étape de 10 minutes si concrète que je peux commencer tout de suite (par exemple « ouvrir le document et écrire les trois titres de partie »).
3. La tâche découpée en étapes de 25 minutes maximum, chacune avec un résultat visible.
4. Ce qu’est une « première version acceptable » : le minimum que je peux considérer comme fait aujourd’hui, même imparfait.
5. Le déroulé d’un sprint de 25 minutes : quoi préparer, quoi fermer et quoi faire à la fin.
6. Si le blocage dépend de quelqu’un d’autre, un court message pour demander ce qui me manque.
7. Une petite récompense et un plan pour reprendre demain si je bloque encore aujourd’hui.
Contraintes :
- Pas de culpabilisation ni de phrases de motivation toutes faites.
- N’invente pas de détails sur la tâche ; s’il manque quelque chose, utilise [À COMPLÉTER] ou pose-moi la question.
- Si la procrastination est permanente et s’accompagne d’anxiété, de moral en berne ou de difficultés d’attention qui pèsent sur ma vie, mentionne-le avec tact et suggère d’en parler à un professionnel.
Format : diagnostic bref, première étape en gras, puis la liste des étapes.Comment l'utiliser
- Écrivez la tâche telle qu’elle est dans votre tête, même floue. 2. Soyez honnête sur ce que vous ressentez au moment de commencer : c’est la clé du diagnostic. 3. Faites la première étape de 10 minutes dès réception de la réponse. 4. Si vous bloquez de nouveau, relancez le prompt avec l’étape suivante.
Exemple d'utilisation
Tâche : préparer ma note de frais du trimestre · Blocage : la pile de tickets me décourage, je ne sais pas par où commencer · Temps : 45 minutes · Échéance : le 20.
Exemple de résultat
Diagnostic
Votre blocage principal : ne pas savoir quelle est la prochaine étape, avec par-dessus la peur que le rapport paraisse faible. La seconde se nourrit de la première : une fois la structure posée, la peur diminue.
Première étape (10 min) : ouvrez un document vierge et tapez ces cinq titres : Objectif du projet · Ce qui a été fait · Résultats · Ce qui n'a pas marché · Recommandations.
Étapes (25 min max chacune)
- Sous chaque titre, 3 puces brutes, sans rédiger → squelette complet.
- Remplissez « Résultats » avec les données dont vous disposez ; s'il en manque une, écrivez [À COMPLÉTER] → section étayée.
- Rédigez « Recommandations » en phrases complètes → la partie que la direction lit le plus.
- Ajoutez une synthèse de 5 lignes en tête → première version présentable.
Version « assez bonne » pour aujourd'hui
Le squelette à puces dans les cinq sections. Pas besoin que ce soit joli : il faut que ça existe.
Votre sprint de 25 minutes
- Préparez : le document et vos notes de projet.
- Fermez : messagerie et chat.
- À la sonnerie : notez la prochaine puce à écrire et faites 5 minutes de pause.
Si vous bloquez encore demain
Relisez seulement la dernière puce écrite et ajoutez-en une. Vous avez encore de la marge avant jeudi midi. …
Informations clés
- Catégorie
- Productivité · Gestion du temps
- Type de résultat
- Texte
- Niveau
- Débutant
- Conçu pour
- ChatGPT, Claude, Gemini et Microsoft Copilot
- Vérifié sur
- En attente de vérification éditoriale
- Variables
- Tâche repoussée, Ce que vous ressentez, Temps disponible maintenant et Échéance
- Langue
- Français
- Prix
- Gratuit, sans inscription
- Mis à jour
- 07/11/2026
Questions fréquentes
Pourquoi commencer par seulement 10 minutes ?
Parce que cela réduit l’effort de démarrage, souvent la partie la plus difficile. Une fois lancé, il est plus facile de continuer, et même si vous arrêtez au bout de 10 minutes, vous aurez avancé.
Est-ce utile pour un travail créatif comme écrire ou dessiner ?
Oui, surtout quand le blocage vient du perfectionnisme. Le prompt définit une première version acceptable pour vous autoriser un brouillon imparfait.
À quoi sert ce prompt ?
Comprenez pourquoi vous bloquez sur une tâche, transformez-la en première étape de 10 minutes et repartez avec un plan de sprints courts, sans sermon ni culpabilité.
Avec quels outils d'IA fonctionne-t-il ?
Il est conçu pour ChatGPT, Claude, Gemini et Microsoft Copilot. Nous ne l'avons pas encore vérifié sur ces outils ; les résultats peuvent donc varier de l'un à l'autre.
Comment personnaliser le prompt ?
Cliquez sur « Personnaliser » et remplissez les variables (Tâche repoussée, Ce que vous ressentez, Temps disponible maintenant et Échéance). Le texte se met à jour instantanément et vous pouvez ensuite le copier en un clic. Les valeurs sont stockées uniquement dans votre navigateur.
Faut-il de l'expérience pour l'utiliser ?
Non. C'est un prompt de niveau débutant : il suffit de remplir les détails et de le coller dans votre outil d'IA.
Ce prompt est-il gratuit ?
Oui. Tous les prompts de HomeCasa Prompts sont gratuits, sans inscription ni abonnement. Vous pouvez aussi les utiliser dans des projets professionnels.
Puis-je me fier au résultat de l'IA ?
Considérez-le comme un brouillon de qualité : vérifiez toujours les données, les chiffres et les affirmations importantes avant de publier ou de prendre des décisions.