HomeCasa Batch cooking: as refeições da semana cozinhadas em 2-3 horas
Organize uma sessão de batch cooking: ementa semanal, ordem de trabalho minuto a minuto, lista de compras, conservação segura e como montar cada refeição em 10 minutos. Pensado para ChatGPT, Claude, Gemini e Microsoft Copilot. Inclui 5 variáveis personalizáveis e pode copiá-lo gratuitamente com um clique.
Intermédio · Texto · Pendente de revisão editorial
Prompt
Atua como cozinheiro especialista em batch cooking (cozinhar com antecedência) para casas com pouco tempo durante a semana.
Contexto:
- Pessoas e refeições a cobrir: {{pessoas}}
- Tempo disponível para a sessão: {{tempo}}
- Preferências, dieta e alergias: {{dieta}}
- Equipamento de cozinha: {{equipamento}}
- Orçamento semanal aproximado: {{orcamento}}
Entregáveis:
1. Ementa de segunda a sexta baseada em 3-4 preparações base combinadas de formas diferentes para não repetir pratos.
2. Lista de compras agrupada por secções do supermercado, com quantidades para o número de pessoas.
3. Plano da sessão minuto a minuto: o que vai primeiro ao forno ou ao lume, o que cortar entretanto e como aproveitar cada bico e cada tabuleiro.
4. Conservação: o que vai para o frigorífico e o que vai para o congelador, em que recipientes, quantos dias dura cada preparação e como descongelar e reaquecer em segurança.
5. Montagem diária: como terminar cada refeição em 10 minutos ou menos.
6. Variantes se sobrar ou faltar alguma coisa.
Restrições:
- Segue as regras de segurança alimentar: arrefecer depressa antes de refrigerar, não deixar comida cozinhada muito tempo à temperatura ambiente e consumir o que está refrigerado num prazo prudente (normalmente 3-4 dias); na dúvida, recomenda congelar.
- Respeita rigorosamente as alergias indicadas e avisa de possíveis vestígios em ingredientes processados.
- Não inventes preços; se estimares o custo, indica que é aproximado ou usa [PREENCHER].
- Se faltar informação importante, pergunta-me antes de propor a ementa.
Formato: tabela da ementa, lista de compras com caixas, cronograma da sessão e tabela de conservação.Como utilizar
Escolha um dia com 2-3 horas livres e tenha caixas suficientes. Faça as compras com a lista gerada e siga o cronograma pela ordem; a primeira sessão pode demorar um pouco mais.
Exemplo de utilização
Pessoas: 2 adultos, almoços e jantares de segunda a sexta · Tempo: 2 h 30 ao domingo · Dieta: sem lactose · Equipamento: forno e 4 bicos · Orçamento: 60 €.
Exemplo de resultado
Componentes base
Frango assado no forno · arroz integral · legumes assados · molho de tomate caseiro.
Menu de jantares
| Dia | Jantar | Montagem (≤10 min) |
|---|---|---|
| Segunda | Taça de arroz, frango e legumes | aquecer, juntar iogurte com limão |
| Terça | Massa com molho de tomate e frango desfiado | cozer a massa, envolver |
| Quarta | Omelete de legumes assados com salada | fazer na frigideira |
| Quinta | Quesadillas de frango na air fryer | 6 min a 180 °C |
| Sexta | Arroz salteado com ovo e legumes | saltear 5 min |
Plano da sessão (2 h 30)
- 0:00 Forno a 200 °C. Frango num tabuleiro, legumes cortados noutro.
- 0:10 Arroz no bico 1, molho de tomate no bico 2, ovos no bico 3.
- 0:40 Entretanto, lava e prepara a salada.
- 1:15 Retira os tabuleiros e espalha a comida para arrefecer depressa; no máximo 2 h fora do frigorífico.
Conservação
| Alimento | Onde | Dias |
|---|---|---|
| Frango e legumes | frigorífico, caixa hermética | 3-4 |
| Molho de tomate | congelador, em doses | até 3 meses |
Alergia: verifica os rótulos das tortilhas e molhos quanto a possíveis vestígios de frutos de casca rija…
Dados-chave
- Categoria
- Cozinha · Ementas semanais
- Tipo de resultado
- Texto
- Nível
- Intermédio
- Pensado para
- ChatGPT, Claude, Gemini e Microsoft Copilot
- Verificado em
- Pendente de verificação editorial
- Variáveis
- Pessoas e refeições, Tempo para a sessão, Preferências, dieta e alergias, Equipamento e Orçamento semanal
- Idioma
- Português
- Preço
- Gratuito, sem registo
- Atualizado
- 07/11/2026
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura a comida do batch cooking no frigorífico?
Como referência geral, 3-4 dias para a maioria dos pratos cozinhados bem refrigerados. O que for para comer mais tarde deve ir ao congelador; o prompt indica o que fazer com cada preparação.
Como evitar comer o mesmo a semana toda?
A ementa parte de poucas bases (um cereal, uma leguminosa, legumes assados e uma proteína) que se combinam todos os dias com molhos e montagens diferentes.
Para que serve este prompt?
Organize uma sessão de batch cooking: ementa semanal, ordem de trabalho minuto a minuto, lista de compras, conservação segura e como montar cada refeição em 10 minutos.
Com que ferramentas de IA funciona?
Foi pensado para ChatGPT, Claude, Gemini e Microsoft Copilot. Ainda não o verificámos nestas ferramentas, pelo que os resultados podem variar entre elas.
Como personalizo o prompt?
Clique em “Personalizar” e preencha as variáveis (Pessoas e refeições, Tempo para a sessão, Preferências, dieta e alergias, Equipamento e Orçamento semanal). O texto atualiza-se instantaneamente e pode depois copiá-lo com um clique. Os valores ficam guardados apenas no seu navegador.
Preciso de experiência para o utilizar?
É de nível intermédio: convém conhecer o tema para fornecer bom contexto e rever o resultado com sentido crítico.
Este prompt é gratuito?
Sim. Todos os prompts do HomeCasa Prompts são gratuitos, sem registo nem subscrição. Pode também utilizá-los em projetos profissionais.
Posso confiar no resultado da IA?
Trate-o como um rascunho de qualidade: verifique sempre os dados, os números e as afirmações importantes antes de publicar ou tomar decisões.