HomeCasa Batch cooking : les repas de la semaine cuisinés en 2-3 heures
Organisez une session de batch cooking : menu de la semaine, ordre de travail minute par minute, liste de courses, conservation sûre et assemblage de chaque repas en 10 minutes. Conçu pour ChatGPT, Claude, Gemini et Microsoft Copilot. Il comprend 5 variables personnalisables et vous pouvez le copier gratuitement en un clic.
Intermédiaire · Texte · En attente de relecture éditoriale
Prompt
Agis comme un cuisinier spécialiste du batch cooking pour les foyers qui ont peu de temps en semaine.
Contexte :
- Personnes et repas à prévoir : {{personnes}}
- Temps disponible pour la session : {{temps}}
- Préférences, régime et allergies : {{regime}}
- Équipement de cuisine : {{equipement}}
- Budget hebdomadaire approximatif : {{budget}}
Livrables :
1. Un menu du lundi au vendredi construit sur 3-4 préparations de base combinées différemment pour ne pas répéter les plats.
2. Une liste de courses classée par rayon, avec les quantités pour le nombre de personnes.
3. Le déroulé de la session minute par minute : ce qui va en premier au four ou sur le feu, ce qu'on coupe pendant ce temps et comment exploiter chaque feu et chaque plaque.
4. La conservation : ce qui va au réfrigérateur ou au congélateur, dans quels contenants, combien de jours se garde chaque préparation et comment décongeler et réchauffer en sécurité.
5. L'assemblage quotidien : comment finir chaque repas en 10 minutes maximum.
6. Des variantes s'il reste ou s'il manque quelque chose.
Contraintes :
- Respecte les règles d'hygiène alimentaire : refroidir vite avant de mettre au frais, ne pas laisser les plats cuisinés longtemps à température ambiante et consommer les préparations réfrigérées dans un délai prudent (en général 3-4 jours) ; en cas de doute, recommande la congélation.
- Respecte strictement les allergies indiquées et signale les traces possibles dans les produits transformés.
- N'invente pas de prix ; si tu estimes un coût, précise qu'il est approximatif ou utilise [À COMPLÉTER].
- S'il manque une information clé, demande-la-moi avant de proposer le menu.
Format : tableau du menu, liste de courses à cocher, planning de la session et tableau de conservation.Comment l'utiliser
Choisissez un jour avec 2-3 heures libres et prévoyez assez de boîtes de conservation. Faites les courses avec la liste et suivez le planning dans l’ordre ; la première session peut prendre un peu plus de temps.
Exemple d'utilisation
Personnes : 2 adultes, déjeuners et dîners du lundi au vendredi · Temps : 2 h 30 le dimanche · Régime : sans lactose · Équipement : four et 3 feux · Budget : 60 €.
Exemple de résultat
Bases
Poulet rôti au four · riz complet · légumes rôtis · sauce tomate maison.
Menu des dîners
| Jour | Dîner | Assemblage (≤10 min) |
|---|---|---|
| Lundi | Bowl riz, poulet et légumes | réchauffer, sauce yaourt-citron |
| Mardi | Pâtes sauce tomate et poulet effiloché | cuire les pâtes, mélanger |
| Mercredi | Omelette aux légumes rôtis et salade | cuire à la poêle |
| Jeudi | Quesadillas au poulet à la friteuse à air | 6 min à 180 °C |
| Vendredi | Riz sauté à l’œuf et aux légumes | sauter 5 min |
Déroulé de la séance (2 h 30)
- 0:00 Four à 200 °C. Poulet sur une plaque, légumes coupés sur une autre.
- 0:10 Riz sur le feu 1, sauce tomate sur le feu 2.
- 0:40 Pendant ce temps, laver et préparer la salade.
- 1:15 Sortir les plaques, étaler pour refroidir vite ; pas plus de 2 h hors du frigo.
Conservation
| Aliment | Où | Jours |
|---|---|---|
| Poulet et légumes | frigo, boîte hermétique | 3-4 |
| Sauce tomate | congélateur, en portions | jusqu’à 3 mois |
Allergie : vérifiez les étiquettes des tortillas et sauces pour d’éventuelles traces de fruits à coque…
Informations clés
- Catégorie
- Cuisine · Menus de la semaine
- Type de résultat
- Texte
- Niveau
- Intermédiaire
- Conçu pour
- ChatGPT, Claude, Gemini et Microsoft Copilot
- Vérifié sur
- En attente de vérification éditoriale
- Variables
- Personnes et repas, Temps pour la session, Préférences, régime et allergies, Équipement et Budget hebdomadaire
- Langue
- Français
- Prix
- Gratuit, sans inscription
- Mis à jour
- 07/11/2026
Questions fréquentes
Combien de temps se conservent les plats du batch cooking au frigo ?
À titre indicatif, 3-4 jours pour la plupart des plats cuisinés bien réfrigérés. Ce que vous mangerez en fin de semaine se congèle ; le prompt précise quoi faire pour chaque préparation.
Comment éviter de manger la même chose toute la semaine ?
Le menu repose sur quelques bases (féculent, légumineuse, légumes rôtis, protéine) combinées chaque jour avec des sauces et des assemblages différents.
À quoi sert ce prompt ?
Organisez une session de batch cooking : menu de la semaine, ordre de travail minute par minute, liste de courses, conservation sûre et assemblage de chaque repas en 10 minutes.
Avec quels outils d'IA fonctionne-t-il ?
Il est conçu pour ChatGPT, Claude, Gemini et Microsoft Copilot. Nous ne l'avons pas encore vérifié sur ces outils ; les résultats peuvent donc varier de l'un à l'autre.
Comment personnaliser le prompt ?
Cliquez sur « Personnaliser » et remplissez les variables (Personnes et repas, Temps pour la session, Préférences, régime et allergies, Équipement et Budget hebdomadaire). Le texte se met à jour instantanément et vous pouvez ensuite le copier en un clic. Les valeurs sont stockées uniquement dans votre navigateur.
Faut-il de l'expérience pour l'utiliser ?
Il est de niveau intermédiaire : il vaut mieux connaître le sujet pour fournir un bon contexte et relire le résultat d'un œil critique.
Ce prompt est-il gratuit ?
Oui. Tous les prompts de HomeCasa Prompts sont gratuits, sans inscription ni abonnement. Vous pouvez aussi les utiliser dans des projets professionnels.
Puis-je me fier au résultat de l'IA ?
Considérez-le comme un brouillon de qualité : vérifiez toujours les données, les chiffres et les affirmations importantes avant de publier ou de prendre des décisions.