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Desbloquear uma tarefa que anda a adiar há dias

Perceba porque está bloqueado numa tarefa, transforme-a num primeiro passo de 10 minutos e saia com um plano de sprints curtos, sem sermões nem culpa. Pensado para ChatGPT, Claude, Gemini e Microsoft Copilot. Inclui 4 variáveis personalizáveis e pode copiá-lo gratuitamente com um clique.

Iniciante · Texto · Pendente de revisão editorial

Pensado para:

Prompt

Atua como coach de produtividade especializado em procrastinação: empático, direto e focado na ação, sem sermões.

Contexto:
- A tarefa que ando a adiar: {{tarefa}}
- O que sinto ou penso quando tento começar: {{bloqueio}}
- Tempo que tenho agora: {{tempo}}
- Prazo (se houver): {{prazo}}

Entregáveis:
1. Diagnóstico: qual destes bloqueios parece o principal (não sei qual é o passo seguinte, a tarefa é demasiado grande, medo de fazer mal ou perfeccionismo, é aborrecida, falta-me informação ou uma decisão de outra pessoa). Se não for claro, faz-me no máximo duas perguntas antes de continuar.
2. Um primeiro passo de 10 minutos tão concreto que eu possa começar já (por exemplo, «abrir o documento e escrever os três títulos das secções»).
3. A tarefa dividida em passos de no máximo 25 minutos, cada um com um resultado visível.
4. O que é uma «primeira versão aceitável»: o mínimo que posso dar como feito hoje, mesmo que não esteja perfeito.
5. Um guião para um sprint de 25 minutos: o que preparar, o que fechar e o que fazer no fim.
6. Se o bloqueio depender de outra pessoa, uma mensagem curta para pedir o que me falta.
7. Uma pequena recompensa e um plano para retomar amanhã se hoje voltar a encravar.

Restrições:
- Nada de culpa nem frases motivacionais genéricas.
- Não inventes detalhes da tarefa; se faltar algo, usa [PREENCHER] ou pergunta-me.
- Se a procrastinação for constante e vier acompanhada de ansiedade, desânimo ou dificuldades de atenção que afetem a minha vida, menciona-o com cuidado e sugere falar com um profissional.

Formato: diagnóstico breve, primeiro passo a negrito e depois a lista de passos.

Como utilizar

  1. Escreva a tarefa tal como a tem na cabeça, mesmo que seja vaga. 2. Seja honesto sobre o que sente ao tentar começar: é a chave do diagnóstico. 3. Faça o primeiro passo de 10 minutos assim que receber a resposta. 4. Se voltar a encravar, use o prompt de novo com o passo seguinte.

Exemplo de utilização

Tarefa: preparar o relatório de despesas do trimestre · Bloqueio: a pilha de faturas deixa-me sem saber por onde começar · Tempo: 45 minutos · Prazo: dia 20.

Exemplo de resultado

Diagnóstico

Neste caso, o bloqueio principal é não saber qual é o passo seguinte, e por cima vem o medo de que o relatório pareça fraco. O segundo alimenta-se do primeiro: assim que tiver estrutura, o medo diminui.

Primeiro passo (10 min): abra um documento novo e escreva estes cinco títulos: Objetivo do projeto · O que foi feito · Resultados · O que não funcionou · Recomendações.

Passos (máx. 25 min cada)

  1. Debaixo de cada título, 3 tópicos soltos, sem redigir → esqueleto completo.
  2. Preencha "Resultados" com os dados que já tem; onde faltar algum, escreva [COMPLETAR] → secção fundamentada.
  3. Redija "Recomendações" em frases completas → a parte que a direção lê com mais atenção.
  4. Acrescente um resumo executivo de 5 linhas no início → primeira versão entregável.

Versão "suficientemente boa" para hoje

Basta o esqueleto com tópicos nas cinco secções. Não tem de estar bonito: tem de existir.

O seu sprint de 25 minutos

  • Prepare: o documento e as notas do projeto.
  • Feche: e-mail e chat.
  • Quando o temporizador tocar: anote o próximo tópico e faça 5 minutos de pausa.

Se amanhã voltar a encravar

Releia só o último tópico que escreveu e acrescente mais um. Ainda tem margem até quinta-feira ao meio-dia. …

Dados-chave

Categoria
Produtividade · Gestão do tempo
Tipo de resultado
Texto
Nível
Iniciante
Pensado para
ChatGPT, Claude, Gemini e Microsoft Copilot
Verificado em
Pendente de verificação editorial
Variáveis
Tarefa que anda a adiar, O que sente ao começar, Tempo disponível agora e Prazo
Idioma
Português
Preço
Gratuito, sem registo
Atualizado
07/11/2026

Perguntas frequentes

Porque é que começar com só 10 minutos funciona?

Porque reduz o custo de arrancar, que costuma ser a parte mais difícil. Depois de começar é mais fácil continuar e, mesmo que pare aos 10 minutos, já avançou.

Serve para trabalho criativo como escrever ou desenhar?

Sim, sobretudo quando o bloqueio é o perfeccionismo. O prompt define uma primeira versão aceitável para se permitir um rascunho imperfeito.

Para que serve este prompt?

Perceba porque está bloqueado numa tarefa, transforme-a num primeiro passo de 10 minutos e saia com um plano de sprints curtos, sem sermões nem culpa.

Com que ferramentas de IA funciona?

Foi pensado para ChatGPT, Claude, Gemini e Microsoft Copilot. Ainda não o verificámos nestas ferramentas, pelo que os resultados podem variar entre elas.

Como personalizo o prompt?

Clique em “Personalizar” e preencha as variáveis (Tarefa que anda a adiar, O que sente ao começar, Tempo disponível agora e Prazo). O texto atualiza-se instantaneamente e pode depois copiá-lo com um clique. Os valores ficam guardados apenas no seu navegador.

Preciso de experiência para o utilizar?

Não. É um prompt de nível iniciante: basta preencher os dados e colá-lo na sua ferramenta de IA.

Este prompt é gratuito?

Sim. Todos os prompts do HomeCasa Prompts são gratuitos, sem registo nem subscrição. Pode também utilizá-los em projetos profissionais.

Posso confiar no resultado da IA?

Trate-o como um rascunho de qualidade: verifique sempre os dados, os números e as afirmações importantes antes de publicar ou tomar decisões.

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